Přímý sval břišní

m. rectus abdominis

19. týden St zdvihy nohou ve visu 4 × 15 na loktech
18. týden Út cable kneeling crunches 4 × 15 35 kg
17. týden Út six pack 1 × 7
St six pack 1 × 7
Čt zdvihy nohou ve visu 4 × 15 na loktech
Ne six pack 1 × 7
16. týden Út cable kneeling crunches 4 × 15 30 kg
15. týden Út zdvihy nohou ve visu 4 × 15 na loktech
14. týden Út cable kneeling crunches 4 × 15 25 kg
13. týden Čt zdvihy nohou ve visu 4 × 15
12. týden Út zdvihy nohou ve visu 4 × 15
Ne cable kneeling crunches 4 × 15 20 kg
11. týden Čt cable kneeling crunches 4 × 15 17.5 kg
10. týden Ne zdvihy nohou ve visu 4 × 15