Velký, střední a malý sval hýžďový

m. gluteus maximus, medius, minimus

19. týden Út dřepy s kettlebellem 4 × 10 28 kg
rumunský mrtvý tah 4 × 10 56 kg 2 x 28 kettlebell
17. týden Út dřepy s kettlebellem 4 × 10 16 kg
Čt rumunský mrtvý tah 4 × 10 32 kg
dřepy s kettlebellem 4 × 10 16 kg
Ne dřepy s kettlebellem 4 × 10 32 kg
rumunský mrtvý tah 4 × 10 48 kg 2 x 24 kettlebell
15. týden Čt mrtvý tah 8 × 4 60 kg
13. týden Út zadek multipress 4 × 8 20 kg
rumunský mrtvý tah 4 × 8 40 kg 2 x 20
12. týden Út roznožky 4 × 8 65 kg
rumunský mrtvý tah 4 × 8 30 kg 2 x 15
11. týden Út mrtvý tah 8 × 4 40 kg
10. týden Ne dřepy s činkou vpředu 8 × 4 35 kg