Čtyřhlavý sval stehenní

m. quadriceps femoris

19. týden Út dřepy s kettlebellem 4 × 10 28 kg
17. týden Út dřepy s kettlebellem 4 × 10 16 kg
Čt dřepy s kettlebellem 4 × 10 16 kg
Ne dřepy s kettlebellem 4 × 10 32 kg
15. týden Čt mrtvý tah 8 × 4 60 kg
13. týden Út předkopy 4 × 8 25 kg
11. týden Út mrtvý tah 8 × 4 40 kg
10. týden Čt legpress 4 × 8 65 kg
Ne dřepy s činkou vpředu 8 × 4 35 kg