|
19. týden
|
Út
|
 |
střídavé zdvihy JČ vestoje |
4 × 8 |
10 kg |
|
|
|
|
St
|
 |
bicepsové zdvihy VČ vestoje |
4 × 8 |
15 kg |
plus malá osa |
|
|
18. týden
|
Út
|
|
střídavé zdvihy JČ vestoje |
4 × 8 |
8 kg |
|
|
|
17. týden
|
Čt
|
|
bicepsové zdvihy VČ vestoje |
4 × 10 |
10 kg |
plus malá osa |
|
|
16. týden
|
Út
|
|
střídavé zdvihy JČ vestoje |
4 × 8 |
9 kg |
|
|
|
15. týden
|
Út
|
|
bicepsové zdvihy VČ vestoje |
4 × 10 |
10 kg |
plus malá osa |
|
|
14. týden
|
Út
|
|
střídavé zdvihy JČ vestoje |
4 × 8 |
9 kg |
|
|
|
13. týden
|
Čt
|
|
bicepsové zdvihy VČ vestoje |
4 × 10 |
10 kg |
plus malá osa |
|
|
12. týden
|
Út
|
|
bicepsové zdvihy VČ vestoje |
4 × 10 |
7.5 kg |
plus malá osa |
|
|
|
Ne
|
|
střídavé zdvihy JČ vestoje |
4 × 8 |
8 kg |
|
|
|
11. týden
|
Čt
|
|
střídavé zdvihy JČ vestoje |
4 × 8 |
7.5 kg |
|
|
|
10. týden
|
Ne
|
|
bicepsové zdvihy VČ vestoje |
4 × 10 |
5 kg |
plus malá osa |
|